barki biceps triceps

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

ok skoro zostajemy prz planie 4-dniowym to moja ostateczna propozycja :) jest taka: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki na tric i bic zastosuj mało serii skorzystaj z ćwiczeń jakie wymienił Grimgir i powinno lecieć w góre. pozdrawiam:)

klatka+triceps nogi plecy+biceps barki Jasne, że może być:) Tylko jeśli da radę może wrzucić dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w [...]

na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

to jeszcze mozesz podac cos na klata biceps barki triceps plecy przedramie :P

ok, wielkie dzięki, a czy ten split mógłby wyglancować tak? Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piątek B Gdzie A to: Klatka piersiowa + Triceps + Mięśnie nóg + Łydki + Brzuch B to: Plecy + Biceps + Przedramiona + Barki + Kaptury + Brzuch

Ja trenuję od kilku miesięcy tak: PON klatka (12 serii), barki (8) WT biceps (10), triceps (10) ŚR wolne CZW uda (14), łydki (8) PT klatka (12), barki (8) SB grzebiet (12), kaptury (6) ND wolne Brzuch 3xtyg. w wybrane dni. Pozdrawiam Kazik

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile [...]

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

moim zdaniem 24 serie tygodniowo na biceps,16 na triceps, 20 na klate to za duzo, za mało ćwiczń na nogi i plecy,nie ma łydek, nie ma nic na tylną głowe barków, wydaje mi sie ze na barki powinno być wiecej powtórzeń i wiecej serii. ..takie jest moje zdanie-mówie z własnego doświadczenia..

Trenuje wtorek ,środa,piątek,sobota. Tak mam czas.. Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 3x 12 10 8 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 Biceps 1. Unoszenie sztangi 3 x 12 2. Unoszenie na przemian sztangielek w siadzie 3x 12 Brzuch Dzien 2 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x12 [...]

na barki 1)mozesz rozciągać ekspander przed sobą na wysokości barków 3x15 2)lekko rozciągniety obuszczone ale wybrostowane ręce i jedziesz na wys barków 3x15 3)jeną ręką opuszczoną na dół trzymasz ekspander drugą wyprostowaną od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15 biceps 1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami [...]

[...] 4 serie russian twist 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD 3 DNI Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic ROZKLAD 4 DNI Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: Plecy + bic Pt: barki + brzuch

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

[...] nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p (biceps) -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p (nogi) -wspięcia na palce z [...]

Witam mam 17 lat trenuje mma od prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na [...]

[...] wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj moja sugestia ze dalbym tez 3x5) (..) napewno trafia w moj gust i z tego co wiem n/t filozofi treningowej Harda rowniez powinno mu [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]